barki i nogi

[...] 3.SKŁONY BOCZNEx3 Piątek: Nogi --> Barki--->triceps Nogi PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA MASZYNIE barki Wyciskanie HANTLI W OPADZIE x3 Wyciskanie NA BOKI x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY W SZEROKIM CHWYCIE x3 triceps PROSTOWNIE [...]

siemasz . tez zastanawialem sie nad podobnym podzialem i chcialem robic pon klata bic , wt plecy , sr wolne , klata tric , pt barki kaptury , sob nogi

Korzystając z okazji iz owy temat istnieje wstawię tu rozpiske licze na waszą pomoc ponownie ! z góry dziekuje + do każdego treningu robie bruch ponizej plan i czekam na opinie, poprawki PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s [...]

[...] dorsza , 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oliwy z oliwek, 3 caps omega 3 -300g wołowiny, 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oleju lnianego , 3 caps omega 3 -60g białka z casein 100, 50g masła migdałowego ROZKŁAD TRENINGÓW: 1-klatka, barki 2-nogi,brzuch 3-biceps, triceps 4-plecy, kaptury /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f673063f4da482d9ade669614578db8.JPG

Rafo04 Ja się nie denerwuję , tylko sie pytam w czym masz problem , przedstawiasz bohomaz że aż głowa boli z masa zbędnych i kontuzjogennych ćwiczeń , w bardzo słabej metodyce treningowej , z tragicznym układem typu barki - nogi i do tego przysiad martwy powodzenia %-) ale mówisz że efekty cie satysfakcjonują więc trenuj .

Siema :)). Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie gryfu/maszyny na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Staż 2 miesiące. Brzuch po każdym treningu różne ćwiczenia. (Jak na razie na tym planie przez nie całe 2 miesiące nabrałem 3kg masy bez tłuszczu :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek [...]

Siemka. Prosiłbym o ocenę mojej rozpiski którą robiłem zalezy mi bardziej na ladnej przyroscie masy miesniowej. PONIEDZIALEK: KLATA: -Góra sztanka 3x -Góra hantle 3x -Płaska 4x -Rozpiętki 3x TRICEPS: -Francuskie 3x -Poręcze 3x -Wyciąg 3x ŚRODA: PLECY: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]

Witam. Nie jestem nowicjuszem, nie jestem też doświadczonym weteranem sportów siłowych o czym mogą poświadczyć moje wyniki. Chciałbym rozpocząć trening FBW i chciałby mieć 3 zestawy na każdy z trzech dni w tygodniu (pon, śr, pt). Po pierwsze: czy mogę trzy zestawy czy lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec [...]

Witam mam kilka pytań dotyczących diety i treningu ; ) Kilka danych : Wiek : 15 Wzrost : 172cm Waga : 57kg Staż treningowy : Zaczynam Obwód pasa : 73cm Obwód klaty : 88cm Obwód uda : 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : W-F w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : B. Dobry Stosowane [...]

[...] wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem nad chwyt serie 12 10 8 klatka: wyciskanie na ławeczce prostej serie 12 10 8 nogi: prostowanie nóg w siadzie serie 15 12 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy na prowadnicy serie 12 10 8 triceps: wyciskanie francuskie gryfu łamanego zza głowy leżac serie 12 10 8 biceps modlitewnik gryf łamany [...]

Witam wszystkich może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie [...]

[...] się tak: Dni wysokie(klatka, nogi) 1. 45g białka+100g owsianych+ łyżka oliwy 2-5 100g ryżu+160g kurczaka+ łyżka oliwy 6 50g ryżu+45g białka+łyżka oliwy Dni średnie(plecy, barki) 1.45g białka+100g owsa+łyżka oliwy 2-4 160g kurczaka+75g ryżu+łyżka oliwy 5 160g kurczaka +50g ryzu+łyżka oliwy 6 45g białka+50g owsa+łyżka oliwy Dni niskie (bez [...]

[...] do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 10-12p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki [...]

[...] 3s 10-8 4. Wspięcia w staniu 3s max 5. Podciąganie podchwyt 3s max 6. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s 12-10 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10 wt i pt) klata, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8 2. Wyciskanie hantli płasko 2s 12-10 3. Rozpiętki lekki skos w górę 2s 15-12 4. Wyciskanie sztangi w siadzie z [...]

[...] Mięśnie pracujące: Główne mięśnie: mięśnie brzucha Pozostałe mięśnie: pośladki i ścięgna podkolanowe, dolne części pleców, mięsień czworogłowy uda, barki, triceps Moje wykonanie: http://s1.pokazywarka.pl/i/933194/1348542/bent-p.jpg Jak widać przy prawej ręce pomieszałem kolejność zdjęć }:-( [...]

[...] 10,10,10 Kolanko 10,10,10 Plecy : Wiosłowanie sztangielką - 10 , 10 , 10 Wiosłowanie końcem sztangi - 10 , 10 , 10 Wiosłowanie sztangą - 10 , 10 , 10 Piątek : ( barki ) Barki Wyciskanie sztangielek - 12 , 10 , 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10 , 8 Unoszenie sztangi w przód - 12 , 10 , 8 Nogi : Przysiady ze sztangą - 12,10 ,8 [...]

[...] 10,10,10 Kolanko 10,10,10 Plecy : Wiosłowanie sztangielką - 10 , 10 , 10 Wiosłowanie końcem sztangi - 10 , 10 , 10 Wiosłowanie sztangą - 10 , 10 , 10 Piątek : ( barki ) Barki Wyciskanie sztangielek - 12 , 10 , 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10 , 8 Unoszenie sztangi w przód - 12 , 10 , 8 Nogi : Przysiady ze sztangą - 12,10 ,8 [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :75 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka 4 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Poniedziałek Klatka Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s [...]